ファシア（筋膜）というもう一つのネットワーク。身体の連動性を理解する

※本記事は医療的なアドバイスではなく、ウェルネスの視点からファシア（筋膜）についてお話ししています。

ハワイに来ると、海風や太陽の光だけで、身体のどこか奥がほっと緩むような瞬間があります。
その変化、実は筋肉だけでなく、近年とても注目されている ファシア（筋膜） が関係していると言われています。

最近ではスポーツ界やウェルネスの分野でも一気に話題になり、まるで新しい“感覚の扉”を開くキーワードのような存在になっています。
今回は、このファシアをテーマに、難しくなりすぎないようにゆっくりお話していきます。

ファシア（筋膜）とは何か

ファシアは、筋肉や内臓、骨、神経、血管など、身体の内部すべてを包みこみ、全身をひとつのネットワークにしている薄い膜のことです。
“第二の皮膚”と表現されることもあり、私たちの動きや姿勢、疲労感、そして心の緊張にまで影響を与えます。

体の外側ではなく、もっと深いところに広がる、言ってみれば“全身のクモの巣”のような存在。
どこか一箇所に負担がかかると、遠く離れた別の場所にも影響が伝わるのは、このつながりの性質によるものです。

ファシアは、筋肉を保護するだけでなく、動きを滑らかにする“潤滑”の役割や、身体が無理なくバランスを保てるようにする“張力の調整”も担っています。
実は、筋肉より先にファシアが硬くなることで動きに違和感が出ることも少なくありません。

デスクワーク、スマホ操作、フライトの長時間移動など、同じ姿勢が続くとファシアは動きの少なさで硬くなります。
筋肉の疲れよりも先に、ファシアが“固定化”されて硬さとして現れるケースも多いです。

心の緊張が続くと、呼吸が浅くなり、身体が守るような姿勢になります。
この状態はファシア全体を縮ませ、身体の連動性を損なう原因にもなります。

ファシアは水分が多いほどしなやかに動くため、水分不足や乾燥は大敵です。
体の中で潤いが減ると、ファシアの動きも鈍くなり、全身に“張り付き感”が出てきます

ファシアに柔軟性が戻ると、身体のバランスが自然と軽く整います。
背筋を無理に伸ばすのではなく、「あれ、姿勢が楽だな」と気づくような感覚に近いです。

ファシアがほぐれると、血液やリンパの流れが整い、冷えやむくみの軽減につながります。
身体が軽くなる、温まる、そんな変化を感じやすくなります。

胸やお腹まわりの動きがスムーズになり、自然と深く呼吸できるようになります。
深い呼吸は自律神経にも良い影響を与え、心身のリズムを整える助けになります。

反動は使わず、呼吸と合わせて20秒ほど時間をかけて伸ばすのがポイント。
ファシアはゆっくりした動きに反応しやすく、無理なく緩んでいきます。

足裏は全身のファシアにつながる“入口”のような場所。
ゴルフボールがあれば便利ですが、指で押すだけでも十分効果があります。
特に土踏まず周辺は、ふくらはぎや腰とつながるので丁寧に。

肩甲骨は動かすほど体全体の連動性が高まる“ハブ”のような存在。
両肩をゆっくり大きく回したり、脇を軽く伸ばすだけでも変化が生まれます。

疲れた部分だけを押したり、揉んだりするだけでは、根本の変化にはつながりません。
全身をつなぐファシアの流れを整えることで、身体はもっと自然に、そして軽やかに整います。

旅先のリラックスした時間の中で、少しだけ自分の身体に意識を向けてみてください。
マンダラスパのトリートメントでも、このファシアのつながりを大切にしています。
「整うってこういうことなんだ」と思っていただけるきっかけになれば嬉しいです。

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