ホノルルマラソン後におすすめ！疲労回復に最適なスパマッサージとベストタイミング
今年もホノルルマラソンの季節がやってきました
慣れないフルマラソンに挑戦した後は、翌日から数日後にかけて、体のあちこちに張りや疲れを感じ、思うように動けない方も多いのではないでしょうか。そんな時におすすめしたいのが、スパでのマッサージです。今回は「いつ」「どのメニューを選ぶのが良いのか」をご案内いたします。
マラソン後の体はどうなっている？
ホノルルマラソンを完走したAさん。ゴールの達成感に包まれながらも、足の重さや筋肉の張りで動くのもつらい状態でした。「走った直後にスパに行っても大丈夫かな？」──そんな疑問を抱えながらマンダラスパを訪れました。
セラピストの答えはこうです。
「マラソン直後は筋肉に炎症や小さな損傷があるため、強いマッサージは避けてください。翌日以降に受けることで回復をしっかり助けられますよ。」
マラソン後におすすめのタイミングとメニュー
- 直後（数時間以内）
強い圧のマッサージは避け、まずは休息と水分補給を。
- 翌日〜2日後
炎症が和らぎ始め、スパでのケアが効果的になるタイミングです。
おすすめメニュー
- カスタマイズ・マッサージ（スウェーデン式・マッサージ（軽圧））
やさしい圧でリンパの流れを整え、むくみを和らげます。筋肉をほぐしすぎず安心。
- ロミロミ・マッサージ（中圧）
ハワイ伝統のリズミカルな手技で心身を整え、筋肉のこわばりをやさしく解消。
- ディープ・ティシュー・マッサージ（強圧）
深部の筋肉にしっかりアプローチ。翌日以降の本格的なリカバリーに最適。
- ファイヤー＆アイス・マッサージ
温冷療法で炎症を鎮めつつ血流を促進。脚や肩に心地よい刺激を与えます。
スパ施術後におすすめのセルフケア
スパを受けたあとの過ごし方によって、回復効果はさらに高まります。
- 十分な水分補給
マッサージ後は代謝が活発になるため、しっかり水分をとりましょう。
- 軽めのストレッチ
強い運動は避け、呼吸を意識したやさしいストレッチで効果を持続。
- 温かいシャワーや入浴
筋肉の緊張をさらに和らげ、リラックスを深めます。
- 十分な睡眠
体の修復は睡眠中に進むため、早めの休息が回復を後押しします。
ハワイ滞在中の過ごし方アドバイス
- 長時間の日焼けは疲労を長引かせるので控えめに
- 軽い散歩やヨガなどで無理なく血流を促すと効果的
- 消化にやさしい食事を心がけ、アルコールは控えめに
まとめ
- マラソン直後 → 強い圧は避け、休息と水分補給を優先。
- 翌日以降 → ロミロミやディープティシュー、ファイヤー＆アイスでしっかり回復。
- 軽めのケアなら カスタマイズ（スウェーデン式)・マッサージがおすすめ。
- 施術後は 水分補給・ストレッチ・入浴・睡眠で効果をさらに高めましょう。
マンダラスパでは、その日の体調や目的に合わせて、最適なマッサージをご提案しています。
ハワイでの特別な思い出を、より健やかで心地よいものにするために、ぜひご利用ください。