ハワイ到着後の「時差ボケ」にマッサージが効くって本当？

ハワイに着いたばかりなのに、夜になっても眠れない、日中に急に眠くなる、体が重くだるい…。
それは時差ボケ（ジェットラグ）のサインかもしれません。

日本とハワイの時差は19時間。
長時間フライトに加え、急な気候の変化や環境の違いも、体にとっては大きな負担になります。

時差ボケ対策として、まず試したいのは深い呼吸と軽いストレッチです。

ホテルの部屋やビーチで、朝日を浴びながら深呼吸を行い、首・肩・腰をゆっくりと回すようにほぐしましょう。これだけでも血流が促進され、目覚めがスムーズになります。

水分補給も重要です。
機内や到着後は意外と体が乾燥しているため、常温の水をこまめに飲むことで回復が早まります。
特にコーヒーやアルコールは利尿作用があり、かえって脱水を招くこともあるので飲みすぎには注意しましょう。

さらに、日中はできるだけ自然光を浴びることが大切です。
太陽の光は体内時計を現地時間に合わせるスイッチの役割を果たします。

逆に、夜は照明を落とし、スマホやパソコンの画面はなるべく見ないようにすると、メラトニンの分泌が促され、深い眠りにつきやすくなります。

もし体がまだ重いと感じるときは、ビーチ沿いを軽く散歩したり、足首を回すだけの軽運動でも血行が良くなり、疲労回復に効果的です。

到着初日は無理に予定を詰め込まず、体を少しずつ現地のリズムに慣らしていくことが、快適なハワイ滞在の第一歩です。